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ejercicios con mancuernas

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Beneficios de los Ejercicios con Mancuernas

Beneficios de los Ejercicios con Mancuernas

El principal beneficio de realizar ejercicios con mancuernas dentro de tus rutinas de entrenamiento es que por encima de ejercitar los grandes grupos musculares, los ejercicios con mancuernas también requerirán el aporte de varios músculos estabilizadores.

Esto ocurre en contraste con ejercitarse en las máquinas de gimnasio, en donde se aíslan los músculos requeridos, que son los únicos en ser utilizados.

Los ejercicios con mancuernas permiten a los músculos complementarios crecer conjuntamente en fuerza y evitan que los grupos musculares se desarrollen independientemente y fuera de sintonía.

Equipamiento Requerido

equipamiento requerido para ejercicios con mancuernas

Otro beneficio de realizar ejercicios con mancuernas dentro de tus rutinas de entrenamiento es que sólo requieren tener acceso a un par de mancuernas y un banco de entrenamiento. Con sólo emplear estas dos piezas de equipamiento serás capaz de llevar a cabo cientos de ejercicios y trabajar cada uno de los principales grupos musculares de tu cuerpo.

Las mancuernas se encuentran disponibles en tamaños y modelos diferentes, pero básicamente te enfrentarás a la decisión de comprar un juego de mancuernas en el cual cada mancuerna es de peso fijo o adquirir un juego de pesos ajustables, que te permitirá agregar diferentes configuraciones de peso a tus mancuernas.

Un juego de mancuernas de peso fijo será más costoso, pero te facilitará grandemente la utilización, mientras que los juegos de pesos ajustables necesitarán ser ajustados cada vez que vas a realizar un ejercicio.

Técnicas Utilizadas Comúnmente

técnicas utilizadas para ejercicios con mancuernas

Dado que los ejercicios con mancuernas por lo general no aíslan músculos, hacer "trampas" puede resultar muy tentador. La trampa implica utilizar movimientos de tu cuerpo que te permiten una menor dificultad para cumplir con los ejercicios.

Un ejemplo de esto sería balancear hacia adelante y atrás la parte superior de tu cuerpo al realizar flexiones de bíceps. A pesar de que el ejercicio con mancuernas será más fácil de ejecutar de dicha forma, estarás efectivamente haciéndote trampas a ti mismo y quitándole ganancias a los grupos musculares que deben trabajar.

Es, por lo tanto, recomendable realizar y mantener una buena postura al efectuar ejercicios con mancuernas. Tomando como ejemplo las flexiones de bíceps, trata de mantener la parte superior de tu cuerpo muy recta al realizar el ejercicio, para minimizar las posibles trampas.

Precauciones

precauciones para ejercicios con mancuernas

Vas a necesitar estar siempre alerta al realizar ejercicios con mancuernas dentro de tus rutinas de entrenamiento, dado que el riesgo de lesiones es especialmente alto. Ya que tu cuerpo no está igualmente fijo a como lo está al utilizar equipamiento de gimnasio, resulta crucial mantener una postura apropiada a lo largo de todo el ejercicio con mancuernas.

Adicionalmente, necesitarás ser especialmente cuidadoso al levantar las mancuernas del suelo y al depositarlas nuevamente allí, al finalizar el ejercicio, ya que los riesgos de lesiones son más altos allí.