Ejercicios con Mancuernas para la Espalda

Los ejercicios con mancuerna para la espalda trabajan los dorsales inferiores y superiores así como también los músculos lumbares.

Navega a través de los variados ejercicios con mancuernas para la espalda que figuran debajo:

Remo con Mancuernas

Remo con Mancuernas
  • Coge una mancuerna con cada mano y flexiona tus rodillas y caderas como para colocarte en una posición de sentadillas.

  • Eleva ambas mancuernas en forma recta hacia arriba sin alterar los ángulos de tus rodillas y caderas, y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.

  • Exhala al levantar las mancuernas e inhala al retornar a la posición de inicio.

Remo Inclinado Hacia Adelante

Remo Inclinado Hacia Adelante
  • Ponte de pie y estírate hacia abajo de modo de tomar dos mancuernas con ambas manos (las rodillas ligeramente flexionadas).

  • Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que la parte superior de tus brazos estén paralelas a tu cuerpo y bájalas luego de una breve pausa.

  • Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse.

Remo Arrodillado – A Un Brazo

Remo Arrodillado – A Un Brazo
  • Coloca tu rodilla y mano sobre un banco y coge una mancuerna con tu otra mano.

  • Eleva la mancuerna sin mover otra cosa que tu brazo y bájala luego de una breve pausa.

  • Exhala al levantar la mancuerna e inhala al retornar a la posición inicial.

Remo – A Un Brazo

Remo – A Un Brazo
  • Colócate en posición inclinada hacia adelante enfrente de un banco, mientras sostienes una mancuerna con una mano (con el brazo extendido).

  • Levanta la mancuerna hacia arriba, hasta que la parte superior de tu brazo esté paralela a tu cuerpo, y bájala luego de una breve pausa. Cuando la serie esté completa, ve alternando las manos.

  • Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse.

Peso Muerto

Peso Muerto
  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada una de tus manos.

  • Flexiona tus rodillas y caderas de manera de bajar las mancuernas hacia abajo en forma recta, y elévate a ti mismo luego de una breve pausa.

  • Inhala al bajar y exhala al retornar a la posición inicial.

Peso Muerto – Piernas Rectas

Peso Muerto – Piernas Rectas
  • Ponte de pie y estírate hacia abajo de modo de tomar dos mancuernas con ambas manos (las rodillas ligeramente flexionadas).

  • Eleva tu tronco hasta que estés parado y bájalo luego de una breve pausa.

  • Intenta mantener tus brazos rectos durante todo el movimiento, conservando el mismo arco pequeño en tus codos.

Flexiones al Pie Opuesto

Flexiones al Pie Opuesto
  • Ponte de pie, estírate hacia abajo y coge una mancuerna justo por encima de uno de tus pies con tu mano opuesta (las rodillas ligeramente dobladas).

  • Eleva la mancuerna hacia arriba hasta que estés parado y bájala luego de una breve pausa.

  • A lo largo de todo el movimiento, mantén un ligero arqueo en tus rodillas.

Flexiones al Pie Opuesto, Cambiando

Flexiones al Pie Opuesto, Cambiando
  • Ponte de pie, estírate hacia abajo y coge 2 mancuernas justo por encima de uno de tus pies con tus manos (las rodillas ligeramente dobladas).

  • Eleva las mancuernas hacia arriba hasta que estés parado y luego bájalas, pero hacia el otro pie. Alterna los lados.

  • A lo largo de todo el movimiento, mantén un ligero arqueo en tus rodillas.

Apertura de Espalda

Apertura de Espalda
  • Recuéstate sobre tu pecho en el banco y coge dos mancuernas con tus manos, con los codos formando ángulos de 90 grados.

  • Eleva las mancuernas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.

  • Exhala cuando jales de las mancuernas e inhala al bajarlas.