Rutinas de Entrenamiento para Ejercicios con Mancuernas

Las rutinas de entrenamiento que son presentadas aquí pueden ser desarrolladas utilizando ejercicios con mancuernas, y te permitirán alcanzar los músculos de una región específica de tu cuerpo. Son presentados aquí para resaltar cuán efectivo puede resultar un entrenamiento basado en ejercicios con mancuernas.

Rutinas de Entrenamiento para:

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Rutinas de Entrenamiento para Ejercicios con Mancuernas

Rutina de Entrenamiento para Pectorales

Esta rutina de entrenamiento es útil si tú estás queriendo desarrollar el área de tu pecho. Trabaja los músculos pectorales superiores, inferiores, internos y externos.

El ejercicio con mancuernas Apertura – Recostado trabajará tus pectorales internos y externos. La Prensa de Pecho en Banco – Inclinada trabajará tus pectorales superiores mientras que la Prensa de Pecho en Banco – Declinada trabajará tus músculos pectorales inferiores.

Prensa de Pecho en Banco Prensa de Pecho en Banco

3 x 8 repeticiones

Apertura - Recostado Apertura - Recostado

3 x 8 repeticiones

Prensa de Pecho en Banco - Inclinada Prensa de Pecho en Banco - Inclinada

3 x 8 repeticiones

Prensa de Pecho en Banco - Declinada Prensa de Pecho en Banco - Declinada

3 x 8 repeticiones


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Rutina de Entrenamiento para Hombros

Utiliza esta rutina de entrenamiento si estás buscando ensanchar tus hombros. Trabaja los músculos deltoides frontales, externos y posteriores.

El ejercicio con mancuernas Vuelos para Deltoides Posteriores trabajará tus músculos deltoides posteriores mientras que los Vuelos Frontales trabajarán tus músculos deltoides frontales.

Remo Vertical Remo Vertical

3 x 8 repeticiones

Prensa de Hombros Sentado Prensa de Hombros Sentado

3 x 8 repeticiones

Vuelos para Deltoides Posteriores Vuelos para Deltoides Posteriores

2 x 15 repeticiones

Vuelos Frontales Vuelos Frontales

3 x 8 repeticiones


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Rutina de Entrenamiento para Brazos

La utilización de esta rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos. La rutina trabaja los bíceps, tríceps y los músculos de los antebrazos.

El ejercicio con mancuernas Flexiones de Bíceps Alternadas trabajará tus bíceps mientras que las Patadas de Burro de Tríceps son buenas para aislar tus tríceps. Las Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba trabajarán tus antebrazos internos y las Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo harán lo propio sobre tus antebrazos externos.

Flexiones de Bíceps Alternadas Flexiones de Bíceps Alternadas

3 x 8 repeticiones

Patada de Burro de Tríceps Patada de Burro de Tríceps

3 x 8 repeticiones

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba

2 x 15 repeticiones

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo

2 x 15 repeticiones


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Rutina de Entrenamiento para Abdominales

Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer tus músculos abdominales. Trabajará los músculos abdominales inferiores y superiores, así como también los oblicuos.

Los ejercicios con mancuernas Encogimientos - Con Carga y Elevaciones de Piernas - Con Carga trabajarán tus abdominales superiores e inferiores, mientras que las Flexiones Laterales con Mancuernas fortalecerán tus oblicuos.

Encogimientos - Con Carga Encogimientos - Con Carga

2 x 20 repeticiones

Flexiones Laterales con Mancuernas Flexiones Laterales con Mancuernas

3 x 15 repeticiones


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Rutina de Entrenamiento para la Espaldak

Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer los músculos de tu espalda. Trabaja la parte superior de tu espalda, tus lumbares, así como también los dorsales.

Remo con Mancuernas Remo con Mancuernas

4 x 10 repeticiones

Remo Arrodillado – A Un Brazo Remo Arrodillado – A Un Brazo

4 x 10 repeticiones

Peso Muerto Peso Muerto

4 x 10 repeticiones

Peso Muerto – Piernas Rectas Peso Muerto – Piernas Rectas

4 x 10 repeticiones


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Rutina de Entrenamiento para Piernas

Esta rutina será de utilidad si tu necesitas ejercitar los músculos de tus piernas. Trabajará los músculos superiores, inferiores e internos de tus muslos, así como tus gemelos.

El ejercicio con mancuernas Estocadas Laterales trabajará tus muslos internos, mientras que el Elevación de Punta del Pie trabaja tus músculos gemelos.

Sentadillas Sentadillas

4 x 10 repeticiones

Estocadas Estáticas Estocadas Estáticas

4 x 10 repeticiones

Estocadas Laterales Estocadas Laterales

4 x 10 repeticiones

Elevación de Punta del Pie Elevación de Punta del Pie

2 x 20 repeticiones


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Rutina de Entrenamiento para las Nalgas

Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer tus nalgas. Trabaja principalmente sobre tus glúteos.

Peso Muerto Peso Muerto

4 x 10 repeticiones

Sentadillas Sentadillas

4 x 10 repeticiones


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